正规网投:吃对6大「抗寒」营养素...从体内暖起来!冬天多吃一点点油脂没关系-世界上最长的桥

                                                正规网投:吃对6大「抗寒」营养素...从体内暖起来!冬天多吃一点点油脂没关系-世界上最长的桥

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                                                【吉克隽逸险遭强吻】

                                                目前一般精盐里都已经加入碘☆♂⊿,但是有些人使用岩盐或其他盐取代精盐∵,碘的摄取量就有可能不足☆。冬天可以多吃海带、紫菜〇,即可补充碘♂∴,像海带排骨汤、紫菜蛋花汤等☆,都是很好的选择⊙↑π。

                                                刘珍芳认为现代人普遍营养好□,不一定需要进补┊?┊,不过在食物的选择上?,可以挑选比较适合冬季的〇,例如炖肉加薑吃了会觉得暖和♂⌒。

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                                                (2)维生素B群、镁、锌 光是摄取醣类、蛋白质和脂质还不够??∟,人体需要透过酵素的作用┊,才能顺利消化吸收这三大营养素∵π,进而产生热能、维持体力;刘珍芳说□﹡☆,有些营养素可以对酵素产生推波助澜的功效?,因此也被称为「辅酶」或「辅因子」〇△。

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                                                (3)碘 甲状腺素可以让身体能量代谢维持正常□⌒π,让体内不会储存过多热量;甲状腺素分泌不足的人无法消耗多馀热量┊♀⊿,身材通常都会比较胖△∵。适量摄取碘∵∴,能让甲状腺素正常分泌△?。

                                                (1)醣类、蛋白质、脂肪请继续往下阅读...「富含醣类、蛋白质、脂肪这三大营养素的食物是首选﹡┊△,」台北医学大学保健营养学系教授刘珍芳表示∴,到了冬天⊙,人体对能量的需求本来就会比较多⊙,生物本能会驱使我们去吃热量较高的食物来帮忙身体产热∵,所以冬天多吃一点点油脂是没有关系的□☆。

                                                出处/康健杂志文/曾慧雯 图/Pixabay选对材质、穿对衣服π〇,可以让你的冬天更加温暖∵。不过你知道吗◇∴┊?吃对食物也可以让你从体内暖和起来⊙↑⊙!快看看冬天该摄取哪些营养素∴。

                                                (5)纤维质冬天因为活动量减少⊿,肠胃蠕动速度较慢↑☆,更应多吃全谷类、蔬菜与水果摄取纤维质?。在摄取量比例部份π?,如果水果的份量是一份▽,全谷类和蔬菜的摄取量就应为两份♂。

                                                冬天大家爱吃火锅♂◇,不过刘珍芳提醒切勿常吃麻辣锅◇〇,虽然吃完热呼呼满头大汗?▽,但是麻辣锅的油脂、热量均高♂,辣汤刺激性过强∴,对肠胃道的伤害比较大;如果嘴馋想吃∵,应尽量选择青菜、蒟蒻、冬粉等低热量的火锅料﹡π,以免发胖☆∟。

                                                (4)铁质 铁质可以提升血液的携氧量﹡⌒,改善血液循环∴♂。深绿色蔬菜、瘦红肉都是富含铁质的食物♂。

                                                冬天容易肚子饿△♀☆,一不小心就吃太多♀∴∴,不胖也难∵☆↑。她建议一餐要吃20~30分钟♂□,慢慢吃、细嚼慢咽♂,脑部的「饱食中心」才会接收到吃饱的讯息┊,不然很容易吃过量;可以选择需要多咀嚼的食物∵,例如竹笋、茭白笋、牛蒡等〇▽♂,热量低π△↑,纤维质高▽。

                                                (6)温热性的食物此外▽,葱、薑、蒜、辣椒、咖哩等食物也可以刺激身体发热□♂⊙。麻油、酒酿、桂圆、红豆、糯米等食材⌒?,也被中医认为是较为温热滋补的□▽,适合冬季食用⊙﹡。

                                                维生素B群∴△,包括B1、B2、菸碱素、泛酸、生物素等?↑△,以及矿物质的镁、锌♂,都是人体产热不可或缺的辅酶;冬天不妨多吃瘦红肉、瘦猪肉摄取B群π,深绿色蔬菜与全谷类含有镁⌒∴∟,海鲜则含有锌♂。

                                                延伸阅读:※本文由《康健杂志》授权报导♂,未经同意禁止转载⊿∴,

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