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                                                                        网上购彩恢复正常:吃对6大「抗寒」营养素...从体内暖起来!冬天多吃一点点油脂没关系-都匀新闻网

                                                                        最新资讯 2019年12月06日 23:15

                                                                        吃对6大「抗寒」营养素...从体内暖起来!冬天多吃一点点油脂没关系-都匀新闻网

                                                                        吃对6大「抗寒」营养素...从体内暖起来!冬天多吃一点点油脂没关系-都匀新闻网

                                                                        【吉喆因病去世】

                                                                        维生素B群∟,包括B1、B2、菸碱素、泛酸、生物素等↑,以及矿物质的镁、锌↑?∵,都是人体产热不可或缺的辅酶;冬天不妨多吃瘦红肉、瘦猪肉摄取B群∵┊,深绿色蔬菜与全谷类含有镁┊﹡,海鲜则含有锌⊿。

                                                                        网上购彩恢复正常

                                                                        延伸阅读:※本文由《康健杂志》授权报导∵,未经同意禁止转载∵☆∵,

                                                                        (6)温热性的食物此外♂▽┊,葱、薑、蒜、辣椒、咖哩等食物也可以刺激身体发热∴▽⊿。麻油、酒酿、桂圆、红豆、糯米等食材☆,也被中医认为是较为温热滋补的∵∵⌒,适合冬季食用⊙。

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                                                                        (1)醣类、蛋白质、脂肪请继续往下阅读...「富含醣类、蛋白质、脂肪这三大营养素的食物是首选↑,」台北医学大学保健营养学系教授刘珍芳表示♀,到了冬天♂?,人体对能量的需求本来就会比较多△,生物本能会驱使我们去吃热量较高的食物来帮忙身体产热∵,所以冬天多吃一点点油脂是没有关系的┊◇⌒。

                                                                        (3)碘 甲状腺素可以让身体能量代谢维持正常⊙♂,让体内不会储存过多热量;甲状腺素分泌不足的人无法消耗多馀热量◇♀∵,身材通常都会比较胖π∵。适量摄取碘♀,能让甲状腺素正常分泌▽∟。

                                                                        (5)纤维质冬天因为活动量减少▽♀,肠胃蠕动速度较慢⊿△∵,更应多吃全谷类、蔬菜与水果摄取纤维质⊙﹡┊。在摄取量比例部份♂∵,如果水果的份量是一份♂π⌒,全谷类和蔬菜的摄取量就应为两份▽⌒﹡。

                                                                        刘珍芳认为现代人普遍营养好♂△∵,不一定需要进补♂,不过在食物的选择上♂,可以挑选比较适合冬季的↑﹡▽,例如炖肉加薑吃了会觉得暖和┊。

                                                                        (2)维生素B群、镁、锌 光是摄取醣类、蛋白质和脂质还不够♀,人体需要透过酵素的作用□,才能顺利消化吸收这三大营养素□〇,进而产生热能、维持体力;刘珍芳说☆,有些营养素可以对酵素产生推波助澜的功效∵,因此也被称为「辅酶」或「辅因子」┊。

                                                                        目前一般精盐里都已经加入碘〇♂♂,但是有些人使用岩盐或其他盐取代精盐∟,碘的摄取量就有可能不足∴。冬天可以多吃海带、紫菜∟﹡△,即可补充碘∴⌒〇,像海带排骨汤、紫菜蛋花汤等♂,都是很好的选择♂┊▽。

                                                                        冬天容易肚子饿□♀,一不小心就吃太多♂,不胖也难π♀。她建议一餐要吃20~30分钟┊┊☆,慢慢吃、细嚼慢咽∟?,脑部的「饱食中心」才会接收到吃饱的讯息∟,不然很容易吃过量;可以选择需要多咀嚼的食物◇△☆,例如竹笋、茭白笋、牛蒡等↑∴♂,热量低⊙♀,纤维质高♂♂∴。

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                                                                        冬天大家爱吃火锅﹡♂,不过刘珍芳提醒切勿常吃麻辣锅□,虽然吃完热呼呼满头大汗⊙,但是麻辣锅的油脂、热量均高π↑∴,辣汤刺激性过强♂♂,对肠胃道的伤害比较大;如果嘴馋想吃∴◇,应尽量选择青菜、蒟蒻、冬粉等低热量的火锅料☆〇,以免发胖⊙△﹡。

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                                                                        上一页: 茶控必访!嘉义「茶道生活节」周末登场 还有日式抹茶体验 下一页: 承德避暑山庄恐龙足迹研究重大成果:属侏罗纪时期
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